HÁBITOS SALUDABLES

DECÁLOGO HÁBITOS SALUDABLES

1. PARA LA SALUD PRESERVAR CADA DÍA ACTIVIDAD FÍSICA DEBES REALIZAR
           AL MENOS 30 MIN.  DIARIOS  (EN LOS RECREOS ¡MUEVETE! ¡A JUGAR!)

2.NO SE PUEDE EMPEZAR LA JORNADA SIN UN BUEN DESAYUNO          
            LACTEOS , FRUTAS Y CEREALES ... DE ESTOS QUE NO TE FALTE NINGUNO

3.PARA LA SALUD CONSERVAR LA ALIMENTACIÓN ES FUNDAMENTAL
              HACER 5 COMIDAS AL DÍA (NO SALTARSE NINGUNA )             
              TOMAR AL MENOS  CADA DÍA 3 FRUTAS
                                                          2 RACIONES DE VERDURA
              LECHE Y DERIVADOS  2-4 RACIONES POR DÍA
              CARNES MAGRAS,AVES, HUEVOS  3-4-RACIONES DE CADA A LA SEMANA ,ALTERNÁNDOLOS
              PESCADO 3-4 VECES A LA SEMANA
              LEGUMBRES 2-4 VECES POR SEMANA
              FRUTOS SECOS 3-7-RACIONES A LA SEMANA (RACIÓN  1 PUÑADO)
              3-6-CUCHARADAS SOPERAS DE ACEITE DE OLIVA AL DÍA.

4. BEBER AGUA ES MUY IMPORTANTE.UN VASITO NO ES BASTANTE              
             1-2 LITROS (8 VASOS) AL DÍA

5.DE ESTAS COSAS QUE TE DIGO NUNCA DEBES ABUSAR
                   EMBUTIDOS Y GRASAS
                   SNAKS
                   REFRESCOS
                   BOLLERÍA
                   MANTEQUILLA, MARGARINA
                   DULCES CHUCHERÍAS
 Y DE ESTAS OTRAS NADA (SÓLO TRAEN ENFERMEDAD Y PROBLEMAS,YA LO SABES ¿VERDAD? )
                   TABACO
                   DROGAS
                   ALCOHOL
                  
6.PARA TU SALUD FÍSICA Y MENTAL ALGÚN DEPORTE DEBES PRACTICAR (2-3VECES POR SEMANA)
     CAMBIA LAS MAQUINITAS Y LA TELE POR ACTIVIDAD (MUÉVETE  TU CORAZÓN LO AGRADECERÁ,)

7.PARA PODER RENDIR TIENES QUE DORMIR (8-9HORAS AL MENOS)

8.PARA LOS DOLORES EVITAR TU ESPALDA TIENES QUE CUIDAR.
                   LLEVA BIEN LA MOCHILA  ¡O TE PESARÁ!


9. CUIDA TU HIGIENE Y TU BOCA. ESTARAS MAS GUAP@ Y MEJOR SONREIRÁS  (TE EYUDARÁ A LIGAR)

10.VIVE CADA DÍA COMO SI FUERA  EL MEJOR, SE FELIZ Y HAZ FELIZ AL QUE TE RODEA, AFRONTANDO LAS DIFICULTADES CON POSITIVIDAD Y OPTIMISMO.DISFRUTA DE LA AMISTAD.
 EN RESUMEN: QUIÉRETE Y CUÍDATE PORQUE ERES LO MEJOR QUE TIENES Y LA SALUD ES TU MAYOR TESORO